MCT & More

„MCT & More” (skrót od

Trening metapoznawczy i więcej

) to bezpłatna aplikacja samopomocy dla osób z problemami psychologicznymi lub bez nich (osób dotkniętych chorobą, świadczeniodawców, studentów i krewnych). Możesz wybrać różne pakiety programów w zależności od problemów, nad którymi chcesz pracować. Na przykład jeden z pakietów programu jest specjalnie zaprojektowany dla osób z problemem hazardowym. Inny pakiet programowy jest przeznaczony dla osób, które mają doświadczenia psychotyczne (najlepiej, ten pakiet programu powinien być używany wraz z Metacognitive Training for Psychosis (MCT), dostępny bezpłatnie od

uke.de/mct

.

Ćwiczenia samopomocy stosowane w aplikacji oparte są na uznanych naukowo technikach terapii zachowań poznawczych oraz treningu metapoznawczego (MCT), które zmniejszają problemy emocjonalne, takie jak smutek i samotność, a także poprawiają problemy z kontrolą impulsów. Każdego dnia będziesz otrzymywać nowe ćwiczenie. Ćwiczenia zajmują zaledwie kilka minut i można je łatwo zintegrować z codziennym życiem. Komunikat push przypomni o regularnym wykonywaniu ćwiczeń (funkcja opcjonalna). Będziesz także mógł pisać własne ćwiczenia lub modyfikować istniejące ćwiczenia. Możesz więc zmienić aplikację w swojego osobistego „anioła stróża”. Jednak aplikacja nie dostosowuje się automatycznie do zachowania użytkownika (nie uwzględniono algorytmu uczenia się).

Dbanie o swoje osobiste samopoczucie psychiczne przypomina mycie zębów: ćwiczenia należy wykonywać regularnie, aby stały się rutyną i zmieniły nastrój. Dlatego aplikacja stara się wspierać cię w wykonywaniu ćwiczeń samopomocy tak regularnie, jak to możliwe, aby stały się drugą naturą i zmieniły twój stan psychiczny. Czytanie i zrozumienie problemu jest pomocne, ale niewystarczające i zwykle nie prowadzi do trwałych zmian. Z aplikacji skorzystasz najwięcej, jeśli będziesz aktywnie uczestniczyć i ćwiczyć w sposób ciągły! Badanie naukowe z udziałem 90 uczestników z problemami psychologicznymi wykazało, że pilotażowa wersja aplikacji została pozytywnie oceniona (89% oceniło jakość aplikacji jako doskonałą lub dobrą). Uczestnicy, którzy regularnie korzystali z aplikacji, z czasem znacznie zmniejszyli swoją depresję. W porównaniu z grupą kontrolną z listy oczekujących różnica osiągnęła poziom trendu statystycznego (Lüdtke, Pult, Schröder, Moritz & Bücker, 2018, Psychiatry Research). Ćwiczenia powtarza się w miarę upływu czasu. To jest dobre! Tylko poprzez regularne powtarzanie można trwale pokonać trudności. Aby zapoznać się z rozszerzonym samouczkiem, zobacz:

clin-neuropsychology.de/app_en

Ważna uwaga:

aplikacja samopomocy nie może zastąpić psychoterapii i jest przeznaczona wyłącznie jako podejście samopomocy. Aplikacja samopomocy nie jest odpowiednim lekarstwem na ostre kryzysy życiowe lub tendencje samobójcze. W przypadku ostrego kryzysu prosimy o profesjonalną pomoc.

- Ta aplikacja wymaga dostępu do Twojej

biblioteki zdjęć

, aby uwzględnić obrazy w ćwiczeniach (funkcja opcjonalna).

- Ta aplikacja potrzebuje dostępu do

aparatu

, aby uwzględnić zdjęcia w ćwiczeniach (funkcja opcjonalna).